哺乳期對于產婦和寶寶來說都是非常關鍵的一個時期，哺乳期的營養需求遠大于妊娠期，它要補充妊娠和分娩時的消耗，恢復體力和健康。合理的營養能保證哺乳期乳汁分泌的質量和數量，保證嬰兒的生長發育；如果產婦營養攝入不足，會消耗體內自身儲備，影響母體健康。
哺乳期飲食安排的原則：多樣、平衡、適度。一定要重視蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、水果的攝入。只有食入的食物多樣化，做到粗細搭配、干稀搭配、葷素搭配，使食入的食物互相利用、互相補充，才能使營養均衡。
看了如此科學講究的要求，有些準媽媽和家人們會覺得無從下手搭配，其實不用想得過于復雜，我用一個表格來綜述一下：
當然，要提高母乳質量，除了飲食管理之外，還要生活有規律、保證充足的睡眠和休息，保持情緒穩定和快樂舒暢的心情至關重要。
最后希望準媽媽們科學做月子，愉快地渡過這一特殊時期。
退休人員 王海燕
